忘年会シーズンの「胃もたれ・胸やけ」対策！　体質別・自律神経セルフケアをご紹介【胃痛、腹部の不快感、胃腸疲れ…】

忘年会シーズン真っ只中の12月は、ついつい食べ過ぎ&飲み過ぎに。とくに脂っこいものやアルコールは胃腸に大きな負担をかけるため、「胃もたれ」「胸やけ」に悩まされる人の増える頃です。ただでさえ消化力が低下しやすい更年期の女性にとっては、これから年明けにかけて、楽しくも悩ましいシーズンの到来となるかもしれません。

（イメージ：写真AC）

ここでは、鍼灸・あん摩マッサージ指圧師として訪問治療をしながら、書籍やテレビ、SNSなどを通じて自律神経の整え方やツボの取り方、不調との向き合い方を発信している、TC鍼灸マッサージ院院長・森田遼介先生に、なかでも“40〜50代の女性”の不調を改善するヒントを、体質・症状別に教えていただきます。

それでは、ご自分の体質にぴったりと合うセルフケアを見つけ、この時期特有の不調を体質別に改善していきましょう！

【※この連載では、東洋医学の観点から体質を「気虚」「血虚」「気滞」「瘀血」「陰虚」「水滞」の６つのタイプに分けてご紹介しています。まずは第１回でご自分の体質をチェックしてみてください】

「更年期」には「胃腸の働きが低下」する

更年期には、女性ホルモン「エストロゲン」の減少が自律神経に影響を与え、胃腸の働きが低下しやすくなります。

消化力の低下から食後の胃もたれを起こしやすくなったり、胃酸の分泌が不安定になって胸やけや胃痛も起きやすくなります。ストレスから胃腸の働きが鈍くなることもあるため、日頃からこまめに発散することを心がけましょう。

消化に良い食材としては、お粥や豆腐、白身魚、温野菜、ヨーグルトがおすすめ。胃を守る食材としては、キャベツや長芋、オクラなどが粘膜を保護してくれます。

（イメージ：写真AC）

また、逆流性食道炎のリスク軽減や胸やけ防止に、食後２～３時間は横にならないように気をつけてください。胃腸の調子が悪くなると、エネルギーが作れないため、体力が一日を通して持たなかったり、食後に眠たくなりやすくなります。

エストロゲンの減少は、食欲にも影響を与えます。食欲の抑制が効きにくくなり、加えて、胃腸の調子が悪くなると満腹中枢が正常に働かなくなるため、いくら食べても満足感がなくなるのです。

さらに、インスリンの働きが不安定になり、血糖値の急上昇・急降下が起こりやすいため、くれぐれも食事には気をつけてください。血糖値スパイクを防ぐためには、一日３食、朝食もしっかり摂るようにしましょう。

それでは、この時期に出やすい症状に、うってつけのセルフケアをまとめてみましょう。

まとめ：必須セルフケア

１．消化に良いもの・胃を守る食材を選ぶ
２．食後すぐに横にならない
３．一日３食、朝食をしっかり食べる

不調が出やすい「体質別ランキング」とその改善法

次に、特に「胃もたれ・胸やけ」の不調を感じやすい「体質と対策」をランキング形式でご紹介します。ご自身の体質に合ったセルフケアを見つけてください。

第１位：気虚タイプ

【体質と対策】
気の不足から胃腸の動きが弱まり、食後に胃もたれしやすいタイプ。疲れやすく、だるさを併発しやすいでしょう。

そこで、気を補う食材をたっぷり使った「ほっこり胃腸いたわり味噌汁」をご紹介します。さつまいもが消化に優しく気を補い、粘膜を保護して消化を助けます。キャベツ、大根、味噌は気血（きけつ）を補います。

（イメージ：写真AC）

〈ほっこり胃腸いたわり味噌汁〉
材料
さつまいも 1/2本（約100g）
大根３～４cm
キャベツ２枚
だし汁（鰹だしor昆布だし） 500ml
味噌大さじ１と1/2～２
生姜（すりおろし）適量
白ごまor黒ごま適量

作り方

１．さつまいもは薄めの半月切りにし、５分ほど水にさらしてアク抜きする。大根は、いちょう切りにする。キャベツはざく切りにする。
２．鍋にだし汁、（１）のさつまいもと大根を入れ、７～10分ほど煮る。キャベツを加え、さらに２分ほど煮る。
３．弱火に落とし、味噌を混ぜ溶かす。仕上げに生姜とごまを加えて完成。