膣トレや「骨を変える美ボディメソッド」で大人気のトレーナー・Yumico先生が、７月27日放送の『しゃべくり007』（日本テレビ系列）に”美ボディ軍団”の一人としてご出演されます！

好評発売中の『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』では、体の奥深くにあるコリや痛みの原因にアプローチするセルフケアメソッドをご紹介。マッサージボールを使って筋肉をほぐし、不調のケアとボディメイクを同時に目指せる一冊になっています。

ここでは、Yumicoの先生の最新刊『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』から一部引用・再編集して、夏に向けて取り入れたい “爆ほぐし”テクニックを紹介します。

 

医療レベルの効果が期待できる「爆ほぐし」メソッド

指では届かない「痛みの芯」をほぐす——。それが、私が考案した「ユミコア式爆ほぐし」です。

たった20秒で疲れが吹き飛ぶ、マッサージボールを使った「爆ほぐし」は、筋膜の癒着が最もはがれやすいボールの位置や動かし方を、これまで私が実際に見てきたお客様の体と、解剖学に基づいて研究したものです。

だから、めちゃくちゃ効く。医療レベルといってもいいくらい、完成度の高いメソッドです。でも、「ほぐし」の最大の魅力は、効果の先にあります。それは「今、どこがつらいんだろう？」「どこをゆるめると、もっとラクになれるんだろう？」って、自分の体に耳を傾けられること。それって、自分をいたわることだし、大切にすることでもあると思うんです。

この「爆ほぐし」に欠かせないのが、マッサージボール。いまではいろいろなものが売られていますが、私が考案した「HOGSSY（ホグッシー）」もおすすめ。HOGSSYは、私の主宰するYumiCoreBodyメソッドに合わせ開発しているオリジナル商品の中でも、一番人気を誇るベストセラー商品です。

HOGSSYは、これまでのストレッチポールなどと違い“持ち運べる”というのも大きな魅力のひとつ。そこで、HOGSSYを使った夏の美ボディを作るテクニックをご紹介します。

 

足の冷え解消&美脚効果！「内くるぶし」爆ほぐし

夏場はクーラーが不可欠ですが、職場で足先だけ氷点下……。美容に冷えは大敵ですよね。そんな時にほぐしてほしいのが、内くるぶしの上ボール３コロリ分のエリアにある「後脛骨筋」（写真参照）です。

横座りで上側の脚の下にボールをセット。ボールに脚の重さを乗せたら、ひざ下を縦に20秒動かし、ボール３コロリ分の幅をほぐしてみて。骨と筋肉を分けるイメージで、反対側も同様に行いましょう。

内くるぶしをほぐすと冷えが解消し、おまけに美脚効果まであるのは、後脛骨筋がふくらはぎの深部につながるポンプのスイッチ役だから。ここがカチカチだと、ポンプ機能が落ちて血液が渋滞。足先が冷え冷えになってしまうんです。スイッチをONすることで、むくみも解消しますよ！

 

腰痛解消&桃尻効果！ ガチガチの「尻」爆ほぐし

冷房で冷えた体……立ち上がった瞬間に腰がピキっ！　そんな時や、普段から反り腰の方にほぐしてほしいのが、腰骨（★マーク）からボール１コロリ下のお尻側にある「大殿筋・中殿筋」です。

まず仰向けになり、両ひざを立てます。腰骨にボールを当ててボール１コロリ分下ろし、お尻の下（外側）にセットしてください。ボール側の脚を上げ、ひざを開いては戻す動きを20秒ほど繰り返します。反対も同様に行いましょう。

「腰が痛いのに、どうしてお尻をほぐすの？」と思われる方も多いかもしれません。実は、腰が痛い人は、100%お尻がガッチガチ！ お尻が腰の筋膜を引っ張って、腰椎がグラグラ不安定になっています。急な腰痛がきたとき、素人が腰を触るのはキケン。まずはお尻をほぐして。お尻をほぐすことで、夏場にうれしい桃尻効果も得られます！

 

ほぐす場所さえわかれば、HOGSSYを手に持って、体の上をコロコロ押し転がしたり、イスに座りながらお尻の下に置いてほぐしたりしてもOKです。

HOGSSYの新色（ラベンダー）と書籍『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』がセットで手に入る特別版も数量限定で発売中。体をほぐし倒して、この夏ヘルシーな美ボディを手に入れましょう！

＼HOGSSYラベンダー付BOX！／
特別版『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』
著：Yumico

通常版『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』
著：Yumico