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年末年始、つい食べ過ぎていつの間にか体重が増えていた……という人も多いはず。

そこで、女性らしいしなやかな体づくりに定評があり、モデルをはじめ女優や芸能人の支持者も多い「くびれ母ちゃん」こと、姿勢改善コアトレーナー・Yumico（村田友美子）さんの、お家でできるダイエットを紹介した書籍をピックアップしました。 

やせるために、ハードな筋トレや食事制限なんて、もう必要ありません。さあ、オートマチックにやせるカラダを目指しませんか――？

正しく膣を引き上げるコツを、徹底的に解説！
『膣締めるだけダイエット』

ツライ筋トレなし！ 食事制限なし！ 1日たった5分「重力に逆らう=膣を締めるだけ」でOK。誰でも、どこでも、いつでも実践できる“くびれと健康がとまらない”メソッドについてまとめられた画期的な一冊！
どんな人でも、カンタンに膣締めができるように、全身の筋肉のほぐし方、ストレッチ法、さらには“締められるカラダ”を形状記憶させる膣ウォークなど、あらゆる角度から「正しく膣を引き上げる」コツを、やさしく伝授しています。

『膣締めるだけダイエット』
著：村田友美子

キュッと上がったお尻で、脚長効果もバツグン！
『くびれ母ちゃんの骨からボディメイク-3DX BODY-』

反り腰、Ｏ脚、垂れたお尻……。実は、これらの原因は「股関節」にあるのだそう。「股関節って、やわらかいほどいいんだよね？」と思っている人も多いかもしれませんが、じつは×。正解は、「骨盤のくぼみに足の付け根である大腿骨が正しい向き、角度ではまったまま歩けること」＝「股関節のネジが締まっている状態」――。これこそが“ヤセやすい下半身に変わる”ポイントなんです！
「股関節」を正しくはめ込むには、「とにかくお尻の奥で骨の近くにある筋肉を鍛え、使う感覚を研ぎ澄ますこと」が大切なのだそう。また、左右のバランスが悪い姿勢は、股関節のゆがみに直結するので、「脚を組む」「片ひじをつく」などの悪いクセを少しずつ直すことも意識してみてくださいね。

『くびれ母ちゃんの骨からボディメイク-3DX BODY-』
著：村田友美子

「呼吸を変えた人」からやせていく
『下腹ペタンコ 神ブレス』

顔が前に出がち、肩が内側に入っている、猫背なのに反り腰……。心当たりは、ありませんか？　そんなアナタに、ぜひトライしてほしいのが、横隔膜の癒着をはがして「軽く吸って長く吐けるカラダ」に変える、脅威のメソッド「神ブレス」。
「壁押し腰式呼吸」では、肩甲骨の動きを出してから、肩甲骨で壁を押す感覚をつかむと、開いた肋骨が正しいポジションへと戻り、横隔膜が動きやすくなるんです。肩の力を抜いて、肩甲骨からフワッと壁を押して呼吸するのがポイントですよ♪

『下腹ペタンコ 神ブレス』
著：Yumico 

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