『ホンマでっか!?TV』（フジテレビ系列）にたびたび出演され話題を呼んでいる大人気トレーナー・Yumico先生。７月29日放送回では、「立つだけ」で姿勢改善を目指すトレーニングなどをご紹介されます。

Yumico先生の著書『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』では、肩こりや腰痛などの不調の原因となる体の深部のコリを、マッサージボール一つでほぐす「ユミコア式爆ほぐし」を伝授。コリや痛みのケアはもちろん、しなやかなボディラインづくりにも役立つセルフケアメソッドとして注目を集めています。

ここでは、Yumico先生の最新刊『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』から一部引用・再編集して、マッサージボールを使った、夏の露出も怖くない“爆ほぐし”テクニックを紹介します。

 

「コンディションは自分で整えるもの」

仕事や育児、家事を日々こなしているみなさん、お疲れですよね。私も昔は、整体やマッサージに行って、どうにか毎日を乗り越えていました。でもあるとき、ふと思ったんです。「これ、自分でできたらいいのに」って。その思いから作ったのが、マッサージ（筋膜リリース）ボール「HOGSSY（ホグッシー）」です。

今では、肩コリや腰の重だるさ、胃もたれまで、自分でほぐしてすぐに調整するのがあたりまえに。「コンディションは自分で整えるもの」という感覚が、身についています。

 

ボールなら「大人の頑固なコリ」にも届く

体は、毎日の暮らしの中で少しずつ固まっていきます。筋肉がこわばったり、関節の動きが悪くなったり……。その原因の一つが、「筋膜の癒着」です。

筋膜とは、筋肉や内臓、骨を包んでいる薄～い膜のこと。本来は、水分を含んでしなやかに伸び縮みするけれど、同じ姿勢を続けたり、体の使い方が偏っていたりすると、筋膜の繊維から水分が抜けてカッチカチに。すると血液やリンパの流れが滞り、疲労物質が蓄積して、痛みやだるさが集結した「爆疲れポイント」が爆誕！　これを放置すると、コリはどんどん溜まって慢性化します。

こうなると、表面をさする程度の刺激じゃ届かない。必要なのは、「ストレッチ」と「圧」。筋肉をじんわり伸ばしながら、ボールでグッと圧をかけて、爆疲れした筋膜をじわ～っと解放してあげるテクニックが必要になります。

そこで活躍するのが、ちょうどいい圧で、痛みを芯からほぐせるHOGSSYであり、「ユミコア式爆ほぐし」なのです。

 

顔のむくみ解消&締まり顔効果！「あごの奥」爆ほぐし

夏場だけはさすがに髪を上げたいけれど、顔まわりのむくみとたるみが気になる……そんな人にほぐしてほしいのが、エラの下、あごの骨の裏（写真参照）にある「顎二腹筋」です。

まずはうつ伏せになってひじをつきましょう。手のひらにボールを乗せ、あごの骨の裏にボールをセットしたら、頭の重さでボールをあごの奥へ押し込みながら、あご先を20秒小刻みに振ってみてください。反対側も同様に行いましょう。

この顎二腹筋は、むくみの水門。顎二腹筋がガチガチだと、すぐ隣にあるリンパ節を圧迫して、顔の老廃物がせき止められた状態になってしまうんです。したがって、ここをほぐしてゆるめれば、水門が開くように顔まわりがグンと軽くなりますよ！

 

顔色改善&デコルテ美人に！「鎖骨」爆ほぐし

夏なのに顔色がわるく、デコルテの皺やたるみも気になる……そんな人にほぐしてほしいのが、鎖骨の下側にある「鎖骨下筋」（写真参照）です。

まずはピースをして人差し指と中指を曲げます。その２本で鎖骨を上下からロックし、左右にゴシゴシ。20秒、鎖骨をこすってみてください。筋肉にくっいた鎖骨をはがすイメージで、反対側も同様に行いましょう。

鎖骨のリンパ節は、全身をめぐったリンパ液が静脈へ流れる出口ゲート。ここがつまっていると顔がむくんだり、くすんだりして、どんよりとした顔色になってしまうんです。ゲートを解放して老廃物を一掃！　顔まわり&デコルテを一気にトーンアップさせましょう。

 

ほぐす場所さえわかれば、HOGSSYを手に持って、ほぐしポイントの上をコロコロ押し転がすだけでもOKです。

HOGSSYの新色（ラベンダー）と書籍『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』がセットで手に入る特別版も数量限定で発売中。「ほぐし」を通じて、不調のない自分らしい体を手に入れませんか？

＼HOGSSYラベンダー付BOX！／
特別版『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』
著：Yumico

通常版『コリと痛みが消える ユミコア爆ほぐし』
著：Yumico