日本テレビ『女神のマルシェ』出演で大人気! 「くびれ母ちゃん」待望の最新メソッド
女性らしいしなやかな体づくりに定評があり、モデルをはじめ女優や芸能人の支持者も多い「くびれ母ちゃん」こと、姿勢改善コアトレーナー・村田友美子さん。女優の中村アンさんが「骨と呼吸が、私の心とカラダを整えてくれました。YumiCoreメソッドは本当にスゴイ!」と絶賛する「くびれ母ちゃん」待望の最新メソッドは――ズバリ“骨から”スタイルごと変えるボディメイク!
年齢、体脂肪は一切関係なし! 40歳を過ぎてからでも「身長が3cmも伸びた!」「バストがB→Fカップに!」「太もも−6cm!」などなど、うれしい変化が止まらないんです……。
ここでは、究極の曲線美を描いた立体感あるカラダが手に入る“おうち”トレーニングを、村田さんの新刊DVDBOOK『くびれ母ちゃんの骨からボディメイク-3DX BODY-』から、「美尻」「美脚」にフォーカスしてご紹介いただきます!
キュッと上がったお尻で、脚長効果もバツグン!
反り腰、O脚、垂れたお尻……。実は、これらの原因は「股関節」にあるのだそう。「股関節って、やわらかいほどいいんだよね?」と思っている人も多いかもしれませんが、じつは×。正解は、「骨盤のくぼみに足の付け根である大腿骨が正しい向き、角度ではまったまま歩けること」=「股関節のネジが締まっている状態」――。これこそが“ヤセやすい下半身に変わる”ポイントなんです!
そして「股関節」が正しく使えると、こんな嬉しい効果があるのだとか。
1、 お尻の位置が高くなる!
2、 脚がすらりとまっすぐになる!
3、 背が高く見える!
さあ、“関節のネジ”を締め直すトレーニングで、年齢に関係なくメリハリボディに変えてしまう、最新の「YumiCoreBody」メソッドを、以下、披露していただきましょう。
「股関節」の動きをよくするストレッチ
こちらは、「股関節を正しくはめる」ために重要なストレッチです。より丁寧な動きを確認したい人は、QRコードで動画をチェックしながら、トライしてみましょう!
◇ステップ1「四つ這いの姿勢になる」
ひざ立ちをします。肩幅より少し広く脚を開き、かかとつま先は内側に向けます。両手を肩の真下について、手のひら1枚分前に出します。
◇ステップ2「お尻を後ろに引く」
お尻を真後ろの壁に向かって引きます。ゆっくり後ろに引きながら内ももが伸びるのを感じましょう。何度も動かしていくと股関節のはまりがよくなってスムーズに動けるように。
正しい「股関節」をキープするストレッチ
次に、「股関節」を正しくはめて“キープできる”筋力を育てるためのストレッチ「クラムシェル」です。先ほどと同じく、より丁寧な動きを確認したい人は、QRコードで動画をチェックしながら、トライしてみましょう!
◇ステップ1「横になって股関節とひざを90度に曲げる」
右肩を下にして横になり、右ひじを曲げて枕にします、左手は腰に添えます。股関節とひざは90度に曲げましょう。
◇ステップ2「ひざを天井に向かって上げる」
かかとはくっつけたまま、内ももを天井に見せるようにしてひざをゆっくり開きます。お尻の下のほうが収縮していればOK。反対側も同様に行います。
「股関節」を正しくはめ込むには、「とにかくお尻の奥で骨の近くにある筋肉を鍛え、使う感覚を研ぎ澄ますこと」が大切なのだそう。また、左右のバランスが悪い姿勢は、股関節のゆがみに直結するので、「脚を組む」「片ひじをつく」などの悪いクセを少しずつ直すことも意識してみてくださいね。
さあ、「関節のネジ」を締め直す“骨から”ボディメイクで、その「ぺったんこ」なお尻や胸に……今年こそ、さようなら!
『くびれ母ちゃんの骨からボディメイク-3DX BODY-』
村田友美子(著)