YouTubeの総再生回数1600万超！！　みなさんは、筋トレ界の革命児こと、人気パーソナルトレーナー・ユウトレさん考案の、話題の筋トレ「膝パカ」をご存知ですか――？

フジテレビ系『土曜はナニする！？』などでも紹介され、いま、話題沸騰の“最新”筋トレ「膝パカ」。
ここではユウトレさん初の付録本『膝パカ　99%のズボラが続いたスゴイ筋トレ』（DVD&エクササイズの効果が２倍にUPする「膝パカバンド」付き！）より、特別にその“スゴイ”トレーニング法をご紹介。

猛暑日でも雨の日でも問題ナシ♪　１日10分DVDを見ながらの「おうち有酸素」で、全身くまなくシェイプアップしちゃいましょう！

 

「膝パカ」で“マシュマロ太もも”を撃退！

 「膝パカ」とは、仰向けになって膝を上げ、膝を曲げてパカっと開くトレーニング法。
膝を曲げることで狙った太ももをダイレクトに鍛えることができ、なにより仰向けになれれば、床、ベッドの上と、どこでもできちゃう気軽さも大きなポイント！

前ももに力が入ったり、腰を反ることもないので、気になる内ももにピンポイントで狙いを定めることができます。
しかも、仰向けの姿勢で足を動かすので、じつは腹筋にも効くといううれしいオマケ付き！
また、腰を反らないように意識できればお腹のトレーニングにもなる、まさに、一石二鳥のトレーニング法……それが「膝パカ」なんです。付録の「膝パカバンド」を使えば、トレーニング効果も２倍に！！

ユウトレさんの代名詞ともなった、不動の人気を誇る「立ち腹筋」と組み合わせれば、パーフェクトな「全身美ボディ」が叶います――。

 

ノーマル＆大反響の「カエル足」にチャレンジ！

さっそく、たるんだ「マシュマロ太もも」を撃退していきましょう。
まずは、基本の「膝パカ・ノーマル」のご紹介です。

【ステップ１】
仰向けになり、膝下にバンドをつけたら、股関節と膝を９０度に曲げて上げてみましょう。
【ステップ２】
両膝をできるだけ広く開いたら、「開く、閉じる」をくり返してください。

 

つづいてご紹介するのは、「内ももに隙間ができる！」と大反響の“カエル足”こと「膝パカ・フロッグ」。

【ステップ１】
仰向けになり、膝下にバンドをつけて膝を軽く曲げ、足を上げます。
【ステップ２】
足裏をくっつけるようにして膝を横に開いたら、【ステップ１】に戻ります。これをくり返しましょう。

 

「背パカ」や「立ち腹筋」と組み合わせて！

どうでしょうか……。正しい「膝パカ」ができていれば、「内もも」に効いているのが、実感できるはずです！　
「膝パカ」のコツが掴めるようになったら、次の「背パカ」「立ち腹筋」などと組み合わせて、全身を鍛えていきましょう。

 

ユウトレ流「曜日別“７”メニュー」で抜かりナシ！

 『膝パカ　99%のズボラが続いたスゴイ筋トレ』では、ユウトレ流の一週間メニューが組まれているので、あなたは「DVDを見て一緒にやるだけ」で大丈夫！　

ユウトレさん自ら“自信作”と語る、本書『膝パカ　99%のズボラが続いたスゴイ筋トレ』――。
まだまだ夏は終わりません。「なりたいカラダ」に近づく“一歩”は、この本から！！

 

＼好評発売中！／
『膝パカ – 99%のズボラが続いたスゴイ筋トレ –』
著：ユウトレ

ユウトレ
立ち腹筋考案者。ＳＮＳで毎日更新している自宅トレーニングは、時短で効果絶大と好評で、メンタル面をケアする多くのメッセージに「寄り添う姿勢にまた頑張れる」と、宅トレ人口を増やす。2020年11月発売の『立ち腹筋』（ワニブックス刊）は全書籍の中でamazonベストセラー１位を獲得。運営するオンライングループレッスン会員者数は1000人を突破。テレビや雑誌などさまざまなメディアで注目を集める、人気パーソナルトレーナー。
YouTube　ユウトレ【超効率自宅トレ】