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年末年始は忘年会や新年会、親戚や同郷の集まりなど何かと食べる機会が多くなる時期。
食べ過ぎた分、ダイエットを始めなければ！　と思うけど、ハードな運動となると腰が重い……。

そんなときは、miii 式の30秒ダイエットで食べ過ぎた分をリセット！
SNS総フォロワー30万超の会社員ダイエッター・miiiさんの著書『別人級30秒ダイエット』より、食べすぎた日も、ラクにリセットできる“無敵エクササイズ”をご紹介します。

１回30秒でOK！　仕事後でもやる気になる「ながら」エクササイズ

miii式の30秒ダイエットの要は、チリツモ。
「その日１つでも何かする」を積み重ねることがポイントなので、１つの動きにつき30秒で完結できるエクササイズをご紹介しています。
「○○しながら」でできちゃうので、スマホを触りながら、ベッドに寝転がりながら、まずは取り組んでみましょう！

プニプニお腹を撃退！「マウンテンクライマー」

【How to】

Step１. 両ひじを伸ばした状態で手のひらを床につけ、腕立て伏せの姿勢に。
Step２. 姿勢を保ったまま、ひざを胸のほうに引き込む動きを左右交互に繰り返す。

Point
リズミカルに脚を入れ替えることが大切！

くびれボディを目指す！　「アドミナルパンチング」

【How to】

Step１. ひざを曲げて座り、足をそろえて上体を後ろに倒す。
Step２. 姿勢をキープしながら、腰を内側にひねって右手をななめ前にパンチ。Step１.に戻って左手も同様に行い、交互に繰り返す。

Point
腰が曲がってもOK。お腹をひねることを意識してみて。

反り腰改善⇒ぽっこりお腹を撃退！「だるまストレッチ」

【How to】

Step１. 仰向けに寝転がり、両手でひざを抱える。
Step２. ひざを抱えたまま、ゆっくりと脚を回す。

Point
ゆっくりと深呼吸しながら行いましょう。

たった30秒、同じ動きを繰り返すだけで食べ過ぎた日をなかったかのように。
最初は無理をせず、まずは1つチャレンジしてみてくださいね。

『別人級30秒ダイエット』では、今回ご紹介したエクササイズの他にもお尻、脚、お腹、背中という４つの部位別エクササイズ、すき間時間でできる燃焼エクササイズ、体をほぐすエクササイズなどを掲載しています。
毎日違うエクササイズのプログラムを取り入れて、最速ラクヤセを叶えましょう！

写真／布施鮎美

＼好評発売中！／
『別人級30秒ダイエット』
著：miii

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