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ジム通い、軽くなるのは、財布だけ。
皆さん、ダイエットは食事９割らしいですよ。
「読めば痩せる！？」笑えるダイエットストーリー第６話。

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《第06話》「成分表示に騙された女の末路」

「え！？　セブンに売ってる冷凍のマンゴーって、80キロカロリーないの！？」

この量、この味で80キロカロリーない……だと……っ⁉
でもマンゴーのアイスだと、これだけしか食べれないのに、150キロカロリーもある……。
え、マンゴーアイスと冷凍マンゴー、クオリティーっていうか味っていうか、対して変わらないじゃん。
というより、これは個人差もあるだろうが、なんなら私はアイスよりこっちの方が好きかもしれん……。ヨシ、これからはアイスより冷凍マンゴー食べよう。

正直、今まで ”食わず避け” っていうか、冷凍マンゴーなんて食べようとも思わずにマンゴーアイス一択で選んできた。勝手に「こっちの方が美味いだろ」と決めつけずに、食べてみるもんだな。私は冷凍マンゴーを頬張りながら感心した。

と、ここで突然ですが！　私は唐揚げが大好きだ！　という宣言をしてみるっ！
あ、でも、毎日食べたいなんて正直全く思わない。「唐揚げと焼き鳥、どっちでも良いなー」なんてことは良くある。最近そういう時には焼き鳥を選ぶようにしている。
でも、「今日はどうしても唐揚げが食べたいんじゃ！」って時が10日に一回くらいは必ずある。下手すりゃ１週間に一回、いや５日に……。うん、まあそういう時は、遠慮なく唐揚げを食べる！

しかし！　しかしである！

あれだけ減らなかった体重がぁ、
ここ３週間でぇ、
減ってきているのだあぁぁ！！！！

３週間前と比べて１キロ減！！

あれだけいろんなことをして減らなかった体重が、徐々にではあるが、確実に、減ってきている！

いや、すごくね？
私、偉くね？
いやでも正直いうとですよ、正直いうと、
今までの〇〇ダイエットとかぁ、オートミールとかぁ、ロカボとかよりぃ、ぜーーーーんぜん、楽なんですよ、これが！
なんでこんなごっつエエ感じになっているのか、シェアしましょう！　シェアしましょうともぉ！！

さぁ、時よ！！　私がダイエットに疲れて「もうダイエットやーめた！」ってなった３週間前にさかのぼれぇぇい！！

――３週間前――

10キロ痩せる羽目になって、四苦八苦しながらダイエット初めて２ヶ月。
でも、まっっったく痩せなくて。
「もうやーーめた」ってなった私は、普通に生活していた。

まあ、きもーーーちカロリー的なことを気にはしていたが、普通に食べたい！！　と思った時は全く我慢せず唐揚げもチョコも全力で食べた！　そんな生活で体重が減るわけもない。だって今までと対して変わらない生活をしているんだから。頑張ってないんだから。10キロ痩せると言い出した体重は、見事にそのままだ。

と、ここで私はあることに気がついた。

体重は減っていない。
でも、増えてもいない。

そもそも私は２ヶ月前、徐々に太ってきていたため、あのツイートをしたのだ。その私が、ダイエットをやめたにも関わらず、太っていないのだ。

私は思った。
「なんで……太らなくなったんだ？」

そりゃ、ちょっとは気にしてるけど、我慢ってほどでもないぞ？

少し前に会社の後輩の伊藤ちゃんから「コンビニのお弁当とかお惣菜とかには裏に成分表が表示されている」と教えてもらい、そこにカロリーとかなんか色々書かれているんだってことを知った。

それからお弁当を買うときに「こっちとこっち、どっちでも良いなー」って時は成分表を見てカロリーの低い方をチョイスするようにはしていた（成分表はお弁当の裏に貼ってあることが多く、お弁当を傾けないように成分表を見るのにいつも苦労する）。

でも正直その程度のことしかしていない。正直まったく頑張ってない。のに、太らなくなったのだ。
……これを、どう捉えるべきなんだ？

そんな疑問を伊藤ちゃんにぶつけてみる。と……
「あー、今食べてるカロリーが、先輩のメンテナンスカロリーってやつなんじゃないですか？」
と、伊藤ちゃん。

メンテナンスカロリーというのは、簡単に言えば今の体重を維持するカロリーだそう。
消費カロリーと、摂取カロリーが大体同じだと、体重を維持できるということなんだとか。

伊藤ちゃん「メンテナンスカロリーがわかったんなら、そこからカロリー減らせば痩せますよ。単純な話です」
いやいやいや、そう簡単にいうけどあんた。それが難しいんですやん。

…………

いや待てよ。
難しいのか？

この食生活がメンテナンスカロリーというけれど、実際、私のメンテナンスカロリーは具体的に何キロカロリーなんだ？

私はここ３日間なにを食べたのか、飲んだのか、出来るだけ詳細に書き出してみることにした。書き出して、ネットでカロリーを調べて、おおよそではあるがここ３日間のカロリーは把握できた。
そして、この食生活から、出来るだけ、でっっっきるだけ楽に！　無理せず！　カロリーを落とす方法を考えてみた。

まず昨日飲んだフラペチーノ。これをやめる。
のは絶対ムリッッ！！　ただただ全力で言わせていただくが、飲まないのは絶対ムリッッ！！　てか嫌っ！！　でもフレーバーを変えるなら、まあ許してやろう（なに様？）。

調べると、この日飲んだチョコフラペより、マンゴーフラペの方が約100キロカロリーほどカロリーが低いことがわかる。まあ、それなら明日はチョコをやめてマンゴーフラペに変えてみるか。

一昨日食べたレトルトのカレー。これをやめる。
のもムリッッ！！　絶対ムリッッ！！　カレーは人類が定期的に食べたくなる食べ物ランキング１位だもん！（知らんけど）
でも、成分表を見ると、スーパーに何種類も並ぶレトルトカレーには、商品によってかなりカロリーにばらつきがあることに気が付く。昨日食べたものよりも100キロカロリー低くて美味しそうなものを発見！　明日はこれを食べてみよう。

と、まあこんな具合にスーパーやコンビニで成分表を片っ端から見つつ、食べたいと思うものを極力食べつつ、メンテナンスカロリーから少しずつ、でっっっきるだけ我慢せずに減らしてみた。
食べたいもの数種類から選んで摂取カロリーを減らす作戦、名付けて「選ぶものを変える大作戦！」を実行してみた！

で、３週間後──

１キロ減！！

なのであるっ！！！

うぇーーい！！！

今回の話は私が失敗した話ではないのですっ！！
失敗した末路の話ではなく、私が成功した話なのですっ！！
いやー、みなさんのご期待に添えず申し訳ない！
まーね、たまにはね、たまにはこういうことがあっても良いじゃない。

そう思いつつ私は、昨日買ったレトルトカレーを食べる。うん、まーまーだな。でも、先週食べたレトルトカレーの方が美味しかったなー。まあカロリー的にはこちらの方が低い。し、量も多い。味を優先すべきか悩みどころだなーと、何気なく私は今食べているレトルトカレーの成分表を見た。

「ん……？」

そこには、100ｇあたり152キロカロリーとある。
このカレーの１袋の内容量は250ｇ。つまり一袋あたり380キロカロリー。
私は先週食べたカレーの成分表をスマホで調べてみる。１袋（170ｇ）あたり190キロカロリーだ……。

………………

10キロ痩せるまで、あと９キロ──

 

“知識”を身につけた未来のわたしから一言二言

１袋あたりの成分表示かと思いきや、100ｇあたりの成分表示で大失敗！！

もはや成分表示を気にしている人なら誰しもが通ったことのある失敗なのではないだろうか。みなさまも是非ご注意いただきたいです。

さて、今回は私が初めてちょっとだけ成功した話をしてみました。
ダイエットに一番大切なのは知識です。運動や食事が大事じゃないとまでは言いません。でも、間違いなく一番大事なのは知識です。

それも、“自分用の知識”。

今回出てきたメンテナンスカロリー。
これは人によって全然違います。
体重、身長、筋肉量、仕事内容や、その人がどんな生活をしているのか、それによって大きく変わる。だからこそ大切なのは、まず自分の太らない食事内容はどのくらいなのかを、自分用の知識として知っておくこと。

まずは無理なく我慢せず食べて普通に過ごしてみてください。そして、２週間ほど毎日間なるべく同じ時間に体重計に乗ってみてください（朝起きてすぐがオススメ）。
それで、１週間平均が増えているか、減っているか、維持しているか、まずそれを見極めてみて、
もし増える、あるいは維持であれば、私が試した「選ぶものを変える大作戦！」を実行してみてください。

例えばこの中に、３ヶ月くらい体重も見た目も変わってないけど痩せたいんだよなーって人がいれば、私が思うに、そんな人が一番痩せやすいです。
「いつまでに痩せないといけない」なんて期間さえ無ければ、例えば「１年くらいで五キロくらい落ちれば良いなー」的な感じの人は、今食べてるもので太ってないなら、今食べているものを少しだけ気をつけるだけ。工夫するだけ。「選ぶものを変える大作戦！」を実行するだけ。唐揚げと焼き鳥どっちでも良いなーの時に焼き鳥を選ぶ。そんな知識さえあれば、時間をかければ勝手に痩せていきます。

例えば、メンテナンスカロリーから１日100kcal減らしたとします。それだけ見ると小さな変化ですが、365日続けたら36,500kcal。少し前にも書きましたが、脂肪を1kg減らすのに7,200kcal必要。36,500kcal減らせたら約5kg落ちる計算になります。

もちろん！　こんな単純計算で行かないのがダイエットの難しいところ！　時にはメンテナンスカロリーよりも確実に低いのに体重が停滞することもあります。

でもそんな時、楽にその停滞を打破するのに必要なのも、やっぱり“ダイエットの知識”なのです。

これからもそんな知識を、少しでも楽しんでもらいながら、これを読んでくれた読者様がダイエットの知識を「気がついたら知ってたわー」ってなって、そして「気がついたら痩せてたわー」みたいな状況になったら小躍りするほど私は嬉しい。
そう出来るように、これからも頑張って楽しいものを書きますっ！

（第７話につづく……2023年10月23日公開予定）

作者／【体脂肪率３％の脚本家】の保木本真也
『家政夫のミタゾノ』（テレビ朝日）『事件』（WOWOW）など
ベストボディジャパン2023松山大会 モデルジャパン部門ミドルクラス グランプリ

イラスト／藍沢みお、津和野諒