最強のダイエット法、あらわる――！！
「平日は好きに食べて、週末だけで２kgやせ！」……そう……“たった２日”で美ボディになれるダイエット法があることを、みなさん、ご存知ですか？

のべ１万人以上の女性の体づくりを指導してきた超人気パーソナルトレーナーが、医学、栄養学、トレーニングメソッド、そして実際の現場で培った経験と理論をもとに、あらゆる視点から“２日間で最大限のダイエット成果”が上がるよう綿密に作成したダイエット法こそ、「やせる時間割」＝週末だけダイエット！

ここでは、そんな“悪魔的”ダイエットの裏技満載『即やせ確定！　週末だけダイエット』から、なんと１日目の「やせる時間割」をドドーンと大公開しちゃいます……！

 

これぞ、究極の「やせる時間割」！！

まずは、週末の２日間（ここでは１日目）をどのように過ごすのか、流れをみていきましょう。
パッと見、「細かい！」と感じる人もいるかもしれませんね。しかし、このすべての流れにダイエット＆ボディメイクの効率を上げるための理由があるんです！

３日目の朝には、お腹まわりやフェイスラインがスッキリ！　脂肪とともにむくみも取れるので、週末だけで体重2キロ減も夢ではありません――。

まずはトイレに行った後に、体重と体脂肪率をチェック。
タイトな服装で全身の様子を確認したら、寝起きでボーッとしている状態のカラダを目覚めさせて活動モードにし、やる気をあげる「動的ストレッチ」からスタート！ １日の動きが、このストレッチだけで変わります。さあ、活動モードにスイッチオン！

 

朝ごはんは、あえての「白米ごはん」！？

週末だけダイエットの朝ごはんは、なんと、あえての「白米ごはん（＋鶏むね肉）」！
これは、この後に行う筋トレのエネルギー源となる糖質を最大限吸収・利用するため。そこで、あえて白米ごはんのように血糖値をしっかり上げるものを食べて、筋肉にエネルギーのもとを速やかに届けるのです。

ぜひ、筋トレのパフォーマンスを最優先するためにも、朝ごはんに「糖質とたんぱく質」をとるようにしてください！

そして、朝ごはんの２時間後にサクッと筋トレをすませたら、すぐに有酸素運動タイムへ！　筋トレの直後は、脳内で神経伝達物質のドーパミンなどが分泌され、興奮状態になっています。その元気な状態のまま有酸素運動をスタートさせることで、にっくき体脂肪をどんどん燃やすことができちゃうんです！

有酸素運動といえば「早歩きウォーキング」「踏み台昇降」などが有効ですが、なんと、ウィンドウショッピングでもOK！　ただし、意識的にシャカシャカ動き回ってくださいね。

 

睡眠で、しっかり筋肉を成長させる！

「やせる時間割」に沿って昼〜晩ごはんまでを済ませたら、寝る前の“リラックス効果が最大に高まる”「静的ストレッチ」を――。朝の動的ストレッチに対して、こちらは睡眠の質をしっかりUPしてくれるストレッチになります。

さて、しっかりと静的ストレッチでカラダをほぐしたら、いよいよ睡眠！　睡眠中は成長ホルモンの分泌が高まり、筋肉が修復・再生されるため、疲労も回復。昼間に筋トレと有酸素運動でヘトヘトのカラダを、しっかり休息させてあげましょう！

また、先ほどご紹介した静的ストレッチと入浴で、カラダがリラックスモードに入っていますので、早めに布団の中に入り、ぐっすり眠ってくださいね。理想は７時間前後。できれば週末だけでなく、平日も同じように睡眠をとるよう心がけるといいでしょう。睡眠時間が短いと、起きているときの活動代謝が低下したり過食しやすくなったりと、肥満につながってしまうんです……。

それでは、２日目にそなえて、おやすみなさいzzz

さてさて、充実の１日目を過ごして、しっかり睡眠をとったら、いよいよ最終日・２日目のスタートです！　ここからの「やせる時間割（２日目）」は、ぜひ、本でご確認くださいね♪

『即やせ確定！　週末だけダイエット』では、ご紹介したほかにも、どんな運動（筋トレ＆ストレッチ）をすべきか、どんなものを食べればいいのか（なんと、コンビニで「買うだけ」メニューも掲載！）……丸わかりなんです。平日は仕事や子育てで「ダイエットどころじゃない！」という人も、週末の２日間で即やせ＆メリハリ美ボディを目指しちゃいましょう〜。

さあ、最強の“週末だけ”ダイエット、今週末から始めてみませんか――？

 

『即やせ確定！ 週末だけダイエット』
著：石本 哲郎