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日本人の腸内環境には
お米が合うというデータもあります。
ご飯を美味しく食べたい時はこんなレシピはいかが？

オレポンと生ハム
＜一工夫して栄養UP！TKGレシピ＞

材料（１人分）

卵                         1個
温かいごはん         茶碗1杯分
生ハム                  2枚
ベビーリーフ         少々
A————————————–
オレンジジュース  大さじ1
しょうゆ               大さじ1
酢                         小さじ1
—————————————-

作り方

1. ごはんに卵を割り入れ、生ハム、ベビーリーフをのせて、混ぜたAを適量かける。

納豆とひじきのピリ辛レンジ煮
＜ご飯がすすむ！おかずのレシピ＞

材料（2人分）

芽ひじき               大さじ３
ちくわ                  １本
A————————————–
水                         3/4カップ
みりん                  大さじ２
しょうゆ               大さじ１と1/2
砂糖                      大さじ１
ごま油                  大さじ1/2
豆板醤                  小さじ1/2
添付たれ               １袋
—————————————-
納豆                      １パック

作り方

1. 芽ひじきはさっと洗う。ちくわは小口切りにする。
2. 直径20㎝ほどの耐熱ボウルにAを合わせ、芽ひじき、ちくわを入れてさっと混ぜる。ふんわりとラップをかけ、電子レンジ(600W)で6分30秒ほど加熱する。
3. 納豆を加えて混ぜ、再びラップをかけて７～８分ほど蒸らし、味をなじませる。

☆ポイント
細かい芽ひじきを使えば、水で戻すひと手間が省けて時間短縮に！

kiriねば丼
＜お腹満足！丼のレシピ＞

材料（２人分）

キリ        6個
納豆        2パック
オクラ    4本
A————————————–
昆布茶    小さじ1
わさび    小さじ1/2
湯           小さじ2
—————————————-
ごはん    茶碗2杯分

作り方

1. キリは4等分に切る。納豆はたれと合わせておく。オクラはゆで、7～8mm幅の輪切りにする。
2. ボウルにAを合わせて混ぜる。
3. 温かいごはんに2を混ぜ、器に盛り、1をのせる。

☆ポイント
昆布茶は簡易だしとしても大活躍。濃いめの味がお好みの場合は、少し増やしてください。

もっとレシピが見たい方は、下記サイトまたは書籍をチェックしてみて。
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