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不調の改善の近道は、自分に合ったセルフケアの方法に出会うこと。
『自律神経にいいこと大全100』の発売を記念したこの連載では、予約が取れない鍼灸師として大人気の森田遼介先生が、自律神経を整える簡単なセルフケアを毎週ご紹介します。
今回は「お肌のケア」について。

※本記事は、森田遼介：著『自律神経にいいこと大全100』（ワニブックス：刊）より一部を抜粋編集したものです。

保湿は肌ケアの基本

いよいよ本格的な冬の到来。寒さと乾燥が一段と増します。
乾燥肌になりやすいことは想像しやすいですが、一方で、肌の潤いが低下することで皮脂分泌が過剰になることもあります。ですので、乾燥肌の人はもちろん、お肌のテカリが気になる人も保湿を心がけてみてください。
特に乾燥しやすくなるのが入浴後ですので、脱衣所にあがって体を拭いたら、すぐに全身の保湿を行いましょう。

また、お肌を清潔に保つこと、室内の湿度を40〜60％にキープすることも、肌の調子を整えるための基本です。
衣類は、肌に優しいコットン生地を選択しましょう。肌の水分を吸収して発熱させるタイプの下着が様々なメーカーから発売されて人気ですが、このタイプの下着の化学繊維は、乾燥肌を悪化させる可能性があります。
コットン素材の下着に変えるだけでかゆみが治ったというケースも多いので、冬の乾燥肌にお悩みの場合は見直してみましょう。

足首を温め、体の内側からケア

体の外面のケアも大切ですが、それ以上に内面のケアが重要になります。
体の潤いに関係が深いのが五臓（ごぞう）※の「腎（じん）」の働きで、腎は冬に関係が深いので、腎を中心に働きを良くする、足首のセルフケアを行いましょう。

足首を回す、アキレス腱を伸ばす、アンクル・レッグウォーマーやカイロで温める。温める場所は、特に足首の内側にある「太渓（たいけい）」や下腹部にある「関元（かんげん）」などがおすすめです。

足首の硬さは首や肩、あごなどの筋肉の硬さにつながり、顔のバランスや潤いに大きく影響します。

そして、健康や美容には冷え以外にストレスが大敵です。
自律神経が乱れて血流が悪くなると、栄養や水分を皮膚や内臓へ送れなくなります。
例えば、胃腸が弱くなると口周りに吹き出物が起こりやすくなりますので、ストレスケアを大切にしていきましょう。

（※）五臓……東洋医学の五行説（万物は「木・火・土・金・水」の５つの要素で構成されていると考える思想）における、人体の働きを「肝、心、脾、肺、腎」の５つに分けたもの。

イラスト／日江井香

＼好評発売中！／
『自律神経にいいこと大全100』
著：森田遼介

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