【ダイエットの落とし穴】ダイエットカードを教えてもらった女の末路
「読めば痩せる！？」笑えるダイエットストーリー、第24話！
《第24話》「ダイエットカードを教えてもらった女の末路」
「ダイエットカード、とりあえず全部教えてください！」
と、最近私たちの溜まり場となっている、よく行く喫茶店でちょっと気になっていたことをアツオに尋ねてみた。
少し前にアツオから
ダイエットはカードゲームの大富豪と同じだと教えられた。
早く痩せたいからと、とにかく強いカードを切りまくってしまうと、
体重が落ちなくなった時に切るカードがなくなってしまう。
だから、まずは弱めのカードから切っていくのがセオリー。
ダイエットは大富豪と同じ。
終盤で強いカードが残っているほど有利に進められる。
と、アツオはいうのだ。
だったらカードって、一体どんなものがあるの？
と思ったのだ。
というわけで、今回はアツオが思いつく限りのダイエットカードを一挙ご紹介！
———————————————————————
基本のカード
- メンテナンスカロリーの把握
まずはこれが基本。太りも痩せもしない自分のカロリーを把握しましょう！
（把握の仕方は第20話参照）
- メンテナンスカロリーから10%カロリーカット
メンテナンスカロリーを把握できたら、まずはそこから10%ほどカロリーをカットした食事を心がけてみましょう！ 最初からカロリーをカットしすぎると停滞の原因になるので、まずは10%くらいから。
ダイエットはマラソン。焦り過ぎは禁物。
１ヶ月に落としていいのは、体重の３%くらいまで！ 例えば体重５０キロなら、1.５キロまで！
でも、どんな今から出てくるどんなカードを切るにしても、アンダーカロリーじゃないと脂肪は無くならないので、どんな時でもまずはこれが基本。
弱めカード
- 選ぶもの大作戦
（詳しくは第６話参照）
- ざっくりレコーディング
（詳しくは第８話参照）
- P・F・Cの設定
（詳しくは第22話参照）
- とにかくよーーーく噛む
普段の倍以上の時間を食事にかけましょう！ よーーく噛んでゆっくり食べる。
それだけで運動量は一食につき15kcalほど増えると言われています。それを１日３食１年間続けると16425kcal。
噛む量を増やすだけで１年で、なんと２キロ強も脂肪が燃焼される 計算になります！
（脂肪を１キロ燃焼するためには約7200kcal必要）
- 血糖値を上げない工夫をしてみる
炭水化物をG I値の低いものに変えてみましょう！（そばとかオートミールとかさつまいもとか）全部の炭水化物をG I値の低いものにする必要はないです。例えば夜だけとかで大丈夫！
- 糖脂質の質にこだわる
なるべく良質な脂質を摂りましょう！
お魚、ナッツ、アボカド、オリーブオイル、MCTオイルなどなど。
詳しくはグーグル先生に「良質な脂質」について聞いてみましょう！
- 最後の食事の炭水化物を半分にしてみる
１日の最後の食事の炭水化物を昼の半分にしてみる。
- タンパク質を１食は魚から摂る
お肉ばかりにならないように、魚からもタンパク質を摂れるようにしましょう！
- 水を摂りすぎず、摂らなすぎず
水そのものにダイエット効果はありません。血流が良くなったり排便がスムーズになったりなどの効果が期待されるので、１日1.2〜２Lほどを心がけてみましょう！ 飲み過ぎも注意。
- 食物繊維を積極的に摂る
きのことか海藻とかをなるべく食べる。食物繊維には不溶性と水溶性があるので両方摂る。
（不溶性→きのことか芋などなど 水溶性→海藻とかオクラなどなど）
中の下くらいのカード
- メンテナンスカロリーから15%カロリーカット
体重が落ちてくるとメンテナンスカロリーも下がってきます。
10%で減らなくなってきたなと思ったら５%だけ下げてみましょう！（下げすぎ厳禁！）
- 移動中に積極的に歩く戦法（１日１万歩歩く）
（詳しくは第18話参照）
- しっかり寝る
寝る子は痩せる！
- 外食の数を減らす（コンビニを除く）
外食はどうしてもカロリーの計算があやふやになりがち。０にするのはストレスも溜まるので、減らすところから始めましょう！
でもコンビニやスーパーのお惣菜など、カロリーがちゃんと把握できる表示のあるものなら、カロリー範囲内で食べるのは全然O K！ だから外食もネットでカロリーが調べられるものならO K！
- 塩分量が多くなりすぎないようにする
むくみの原因にもなるので、控え目に。
中の中くらいのカード
- ウエイトトレーニングを週１・２回取り入れてみる
- 朝寝起きすぐのお散歩
朝起きて、何も食べていない空腹の状態で20分ほど散歩してみましょう！（10分でもあり！）
体内にエネルギーが少ないので、脂肪燃焼効果が高いです。
散歩に行く前にコーヒー（カフェイン）を摂取するのもあり！ カフェインには脂肪燃焼効果があります。
- トレッドミルで有酸素運動
ジムによくあるランニングマシンでの有酸素運動を週２〜４回ほど取り入れてみる。
だいたい心拍数120〜140程度になるようにするのが脂肪燃焼的におすすめ。トレッドミルは坂の傾斜をつけられるので、10度くらいつけて早歩きで歩くと大体それくらいに。ランニングよりもウォーキングの方が脂肪燃焼にはおすすめ！
まずは30分くらいから始めてみましょう！（ダルいなら20分でもOK！）
歩いてる時は、ただ歩いているのはダルいので、例えば動画を見ながらがおすすめ。
仕事をするのもあり。
例えば返信しなきゃいけないメールを溜めておいて、有酸素をしながらメールを返すというのもあり。僕のおすすめはこれ。マジで時間があっという間に過ぎます！
外を歩くときにはできないこと（スマホみたりなど）ができるのもトレッドミルのいいところ！
- 食事を乳首ドリルする
（詳しくは第21話参照）
- ダイエットブレイク
停滞が３週間以上続くようなら、一回メンテナンスカロリーに戻してダイエットをお休みする。
（ここまでのカードでダイエットを乗り切りたいところ！ 月１キロペースならここまでのカードで行けるはず！ そして、ここからは結構辛いものも……）
中の上くらいのカード
- 強めの有酸素運動を取り入れる
週４程度、心拍数120〜140程度になるような有酸素運動を40分程度取り入れる。
- ウエイトトレーニングを週３・４回取り入れてみる
- カーボリフィード（チート）
炭水化物を１食だけ普段の３倍ほど摂取。
１日の炭水化物が体重の８倍〜10倍になるようにする。
- HIITトレーニングを取り入れる
HIITトレーニング（高強度インターバルトレーニング）とは、超高強度の短時間運動と短い休憩を繰り返すトレーニング法のこと。
例えば、20秒間全力でバイクマシンを漕ぎ続け、その後10秒間の休憩を取ります。
これを計８回繰り返します。
総時間５分ほどの短い時間で終わり、かつ高い脂肪燃焼効果も期待できます。時短トレーニングではあるのです、が！ 正直結構疲労もします。本気勢ならおすすめかも。
- メンテナンスカロリーから20%カロリーカット
ここからは結構停滞の危険性が増します。うまくカーボリフィードなどを取り入れて計画的にやらないと省エネモードが続いてすごくしんどいので、取り入れる場合のご利用は計画的に。
強いカード
- メンテナンスカロリーから30%カロリーカット
きっつい。
- 強めの有酸素運動を１時間取り入れる
きっつい。
- １日の炭水化物摂取の70%をウエイトトレーニングの前と後に集中させる
きっつい。けど仕上げの時は僕はやる。
- ケトジェニックダイエット
僕は嫌い。でも楽な人もいるので人それぞれ（詳しくは第５話参照）
- ウエイトトレーニングを週５・６回取り入れる
僕は好き。僕は週５。
強すぎて使いたくないカード
- 朝、空腹状態で30分の散歩 ＋ 強めの有酸素運動を１時間取り入れる
めっちゃきっつい。筋肉を残しつつ減量をしたい僕にとっては、有酸素のやりすぎは避けたい！ 筋肉のために、どんなに多くてもトータル１時間を週４に留めたいところ。
- 基礎代謝と同じ程度のカロリー摂取量に抑える
めっちゃきっつい。筋肉減る。嫌い。
- VLCD（ベリーローカロリーダイエット）
３〜４日ほど、基礎代謝の60%ほどのカロリーで過ごす。２日メンテナンスカロリーに戻す。を二種間ほど繰り返す。なんかきついとかじゃなくて、もはや泣けてくる。大嫌い。２度とやらない。やった時、すごい筋肉減った気がするから。
- ファスティング
ソイプロテインなどの植物性のプロテイン（体重の数値×１〜1.5g分）と、マルチビタミンなどでごくごく最低限の栄養素を摂りつつ、２、３日固形食を断食する。
筋肉減る。筋肉減る。筋肉すごい減る。
———————————————————————
正直「中の上」からは聞いているだけでめまいがした……。
（あと後半の方こいつ筋肉のことしか考えてねーな！）
でも、「中の中」までならなんとかできそうなものもたくさんあった。
アツオ曰く「できそうなものをやる！」でいいらしい。
やっぱり一番大事なのは１ヶ月とか長い目で見てアンダーカロリーになっていること。
それさえ守っていれば、あとはやれそうなところに手をつけるだけで十分なんだそう。
私も、自分自身の経験からもそう思う。
ぜひ取り入れられそうなものは取り入れてみてほしいです！
私も取り入れます！
私のダイエットもいよいよラストスパート。
この知識をもとに、また頑張ろうと思う！
私は「いつもありがとう！ これからもよろしくお願いしやす！ 師匠！」と、深々とアツオに頭を下げた。
すると……
「これからも……師匠……」
とポツリとアツオが漏らした。
……どうした？ アツオ？
……どうもしないよね？ アツオ？
するとアツオは、ガタッと立ち上がり、
「やっぱり、これからもって言うなら、はっきりしておいた方が良いと思うんです！」
待って待って待って。
その話は前回終わったはずでは？？
「あなたが良いなら言わないで良いと思ってたけど、やっぱり……どうしてもこのままは気持ち悪いです！」
いやー……私は正直このままでお願いしたいんですけど……
「会うと気まずいんです！」
落ち着いてよー。気まずくないってー……。
「僕……」
やめよ？
「実は……！」
やめてー……
「あなたの！！」
告白だけはやめてーーーー！
「お隣さんなんです！！」
……は？
「ずっと言おう言おうと思ってたんです！ でもあなたは最初に喫茶店で会ったには気がついてなかったみたいだし、別に言うことでもないかなーと思ってたんですけど、でも！ 家の前で会っちゃったりとかしてすごい気まずくて！ なんか僕あなたのことつけ回してるみたいに思われてないかなとか思うと、なんかキツくて！ 逃げちゃって！」
とアツオが長々と語る中、私の頭の中ではいろんな点と点が繋がり始めていた。
アツオはこの間、私と会ったのは初めてじゃないと言った。
それは、どこで会ったのか。
間違いないあの時だ。
（数ヶ月前――）
私がダイエット絶好調期から一転、
がっつり停滞期になったころ、
すれ違ったお隣さん（第18話）。
あれは……！！ あの時すれ違ったお隣さんは……！！
アツオだ！！！
そういえばモッちゃんからアツオを初めて紹介してもらった時（第21話）、
アツオは
「いやいや、単純に見てて心配だったんですよ。めちゃくちゃ暗い顔してたから」
と、言っていた。あれは……！
この顔のことか！！！
私の住むマンションの前で何度か見かけたのもお隣さんだから当然！
私の住むマンションに入って行ったのを見かけたのもお隣さんだから当然！
いや……ストーカーでもなんでもなかったーー！！！
てかそれどころか、アツオは、
私のこと好きでもなんでもなかったーーー！！！
恥ずっ！！！！！！！！
この勘違い、恥ずすぎる！！！！！
正直安心ではあるんだ！ 恋愛とかじゃなくてよかったと安堵してはいる。
でも……、でも恥ずい！！
私が安堵感と羞恥心の狭間で頭グチャグチャになる中、アツオは……
「いやー！ 言うタイミングずっと逃しちゃってて！ やっと言えましたよ！ これでストレスなくなりました！ ストレスって筋肉に悪いですからね！ 筋肉のためにどうしてもちゃんと言っとかないとって思ってたんです！」
こいつ……たぶん……
「筋肉が大事なんですよ！ 何よりも！ ほんとストレスって筋肉の敵でしかないですからねー！」
筋肉のことしか愛してねぇ……！！
恥ず過ぎて消えて無くなりたい。
脂肪と共に、消えて無くなりたい。
10キロ痩せるまで、あと1.4キロ──
（第25話につづく……2024年７月22日公開予定）
作者／【体脂肪率３％の脚本家】の保木本真也
『家政夫のミタゾノ』（テレビ朝日）『事件』（WOWOW）など
ベストボディジャパン2023松山大会 モデルジャパン部門ミドルクラス グランプリ
イラスト／藍沢みお、津和野諒
